LESIONES MÁS FRECUENTES DE LOS CORREDORES: ¿CUÁLES SON Y CÓMO EVITARLAS?

6 de diciembre de 2023
Articulo - Las lesiones más frecuentes de los corredores

Correr es una actividad física que ofrece numerosos beneficios para la salud. Sin embargo, como cualquier deporte, no está exento de riesgos. Las lesiones en los corredores pueden variar desde molestias menores hasta problemas graves que requieren tiempo y tratamiento para sanar. Hoy, exploramos las lesiones más comunes entre los corredores y compartimos consejos esenciales para evitarlas.

1. Fascitis Plantar La fascitis plantar es una inflamación del tejido grueso en la parte inferior del pie, que genera dolo en el talón. Esta lesión es común en corredores debido al estrés repetitivo en el pie a causa de los impactos.

Prevención:

  • Usa calzado adecuado con soporte de arco y amortiguación.
  • Realiza ejercicios de estiramiento para el arco del pie y los músculos de la pantorrilla.
  • Evita aumentar la distancia o intensidad de tus carreras de manera abrupta.

2. Síndrome de la Cintilla Iliotibial (ITBS) El ITBS es una lesión por sobreuso que causa dolor en la parte exterior de la rodilla. Es causado por la fricción de la banda iliotibial, una banda de tejido que va desde la cadera hasta la rodilla, contra el hueso del fémur.

Prevención:

  • Incorpora ejercicios de fortalecimiento para los músculos de la cadera.
  • Utiliza rodillos de espuma para masajear y relajar la banda iliotibial.
  • Asegúrate de calentar adecuadamente antes de correr.

3. Tendinitis de Aquiles Esta lesión implica la inflamación del tendón de Aquiles, que conecta los músculos de la pantorrilla con el hueso del talón (calcaneo). Puede ser causada por el aumento repentino en la intensidad o duración del entrenamiento.

Prevención:

  • Incrementa gradualmente la carga de entrenamiento.
  • Realiza ejercicios de fortalecimiento y estiramiento para los músculos de la pantorrilla.
  • Evita correr en superficies muy duras o irregulares.

4. Fracturas por Estrés Las fracturas por estrés son pequeñas fisuras en los huesos causadas por el impacto repetitivo. Los corredores pueden experimentarlas en los pies o las piernas.

Prevención:

  • Sigue un plan de entrenamiento equilibrado que incluya descanso.
  • Incluye entrenamiento de fuerza para mejorar la densidad ósea.
  • Asegúrate de que tu técnica de carrera sea adecuada.

5. Síndrome del Dolor Rotulofemoral Este síndrome, también conocido como «rodilla del corredor», causa dolor alrededor o detrás de la rótula. Se debe a un desequilibrio muscular y alineación incorrecta de la rodilla durante la carrera.

Prevención:

  • Fortalece los músculos del cuádriceps y los glúteos.
  • Considera plantillas ortopédicas si tienes problemas de alineación.
  • Evita correr en pendientes pronunciadas de manera frecuente.

Correr es un excelente ejercicio cardiovascular, pero es vital prestar atención a la técnica, el equipo y la recuperación para evitar lesiones. Escuchar a tu cuerpo, seguir un entrenamiento balanceado y buscar asesoramiento profesional si experimentas dolor o molestias, son claves para una carrera saludable y libre de lesiones.

Recuerda: ¡la prevención es siempre mejor que el tratamiento!

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